Kesehatan tubuh adalah salah satu hal krusial yang harus senantiasa diperhatikan setiap waktu. Terserang penyakit karena lemahnya imunitas akan menghambat produktivitas seseorang. Padahal, para ahli telah memaparkan berbagai cara untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah sakit. Mulai dari cara alami yang bisa dilakukan oleh semua orang sampai cara-cara tertentu yang hanya dapat dilakukan dibawah pengawasan profesional.
Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh, apalagi di tengah kondisi maraknya varian penyakit yang bermutasi? Apa saja cara meningkatkan daya tahan tubuh yang simpel dan tidak memerlukan banyak biaya? Buat Kawan Literasi yang penasaran, yuk kita bahas.
Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Tubuh
Sebelum beranjak pada pemaparan tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh, ada baiknya untuk selalu aware dengan faktor-faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh.
1. Lingkungan Sekitar
Kondisi lingkungan sekitar yang kurang terjaga dapat mempengaruhi imunitas seseorang, terutama pada anak-anak. Lingkungan kumuh dengan sanitasi yang kurang baik alias tidak terjaga kebersihannya dapat memicu tumbuhnya beberapa mikroorganisme dan bakteri berbahaya. Hal ini tentu dapat mengganggu kesehatan fisik seseorang.
2. Diet atau Pola Makanan
You are what you eat. Pernah mendengarkan ungkapan ini?
Artikel Terkait
- Pengertian Besaran Pokok & Jenis-jenisnya dalam Fisikaby Siti Haliza (Studio Literasi) on Januari 16, 2023 at 7:57 am
Dalam melakukan pengukuran fisika, kita terlebih dahulu harus paham mengenai konsep besaran dan satuan. Besaran sendiri berdasarkan satuannya terbagi menjadi besaran pokok dan besaran turunan. Pada pembahasan kali ini, Studio Literasi akan membahas besaran pokok. Mari kita simak artikel berikut! Besaran, Satuan, dan Dimensi dalam Fisika Sebelum memulai ke pembahasan mengenai besaran pokok, ada baiknya Artikel <strong>Pengertian Besaran Pokok & Jenis-jenisnya dalam Fisika</strong> pertama kali tampil pada Studio Literasi.
- Kenali Sejarah & Properti Tari Topeng Cirebon yang Melegendaby Siti Haliza (Museum Nusantara – Info Wisata Sejarah Indonesia) on Januari 13, 2023 at 6:00 am
Indonesia memiliki banyak sekali tari tradisional. Beberapa diantaranya bahkan masih dipertunjukkan sampai saat ini. Salah satunya adalah tari topeng Cirebon. Pada kesempatan kali ini, Museum Nusantara akan membahas tentang sejarah dan properti tari topeng Cirebon. Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini! Sejarah Tari Topeng Cirebon Tari topeng Cirebon merupakan salah satu tarian tradisional yang berasal The post <strong>Kenali Sejarah & Properti Tari Topeng Cirebon yang Melegenda</strong> appeared first on Museum Nusantara - Info Wisata Sejarah Indonesia.
- 5 Adat Istiadat Jawa Timur yang Bertahan Sampai Sekarangby Siti Haliza (Museum Nusantara – Info Wisata Sejarah Indonesia) on Januari 13, 2023 at 5:30 am
Setiap wilayah Indonesia memiliki adat istiadat masing-masing, termasuk Jawa Timur. Adat istiadat Jawa Timur tergolong cukup banyak dan bahkan masih dipertahankan sampai saat ini. Masyarakat di Jawa Timur masih sangat menjunjung adat istiadat dan melakukannya di masa modern ini. Seperti apa tradisi-tradisi yang masih dipegang teguh masyarakat Jawa Timur? Yuk, simak artikel Museum Nusantara kali The post <strong>5 Adat Istiadat Jawa Timur yang Bertahan Sampai Sekarang</strong> appeared first on Museum Nusantara - Info Wisata Sejarah Indonesia.
- Candi Jabung Probolinggo: Sejarah, Arsitektur, & Fungsiby Siti Haliza (Museum Nusantara – Info Wisata Sejarah Indonesia) on Januari 12, 2023 at 2:16 pm
Candi Jabung adalah salah satu candi yang berada di Probolinggo, Jawa Tengah. Keberadaannya memang tidak begitu terkenal. Namun, peninggalan satu ini juga tertulis dalam catatan sejarah Majapahit. Seperti apa kisah selengkapnya? Simak artikel Museum di bawah ini! Sejarah Candi Jabung Candi Jabung Probolinggo adalah sebuah candi peninggalan kerajaan Majapahit. Keberadaan candi ini bahkan tertulis dalam The post <strong>Candi Jabung Probolinggo: Sejarah, Arsitektur, & Fungsi</strong> appeared first on Museum Nusantara - Info Wisata Sejarah Indonesia.
Pola makan yang baik akan memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk menjalankan fungsinya. Termasuk sistem imun tubuh. Beberapa jenis nutrisi pada makanan yang berpengaruh pada kekebalan tubuh meliputi selenium, jenis mineral yang berfungsi melindungi tubuh dari kerusakan infeksi, vitamin E yang mempunyai tingkat antioksidan tinggi, vitamin A yang juga berfungsi untuk antioksidan seluler, dan banyak lain. Semua zat ini dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan, dan beberapa jenis daging.
3. Aktivitas Sehari-hari
Aktivitas sehari-sehari juga turut menjadi faktor yang mempengaruhi kekebalan tubuh. Orang-orang yang senantiasa disiplin berolahraga dan diiringi oleh healthy lifestyle tentu akan mempunyai imunitas yang jauh lebih baik untuk melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit, terutama penyakit metabolik.
4. Usia
Faktor keempat yang berpengaruh pada sistem imun tubuh tidak lain adalah usia seseorang. Di saat anak-anak, sel kekebalan tubuh belum berada pada aktivitas puncaknya, sementara ketika berada di usia senja, sel imunitas sudah mulai menurun fungsinya. Oleh karena itu, dalam beberapa kasus penyakit anak-anak dan orang lanjut usia lebih rentan untuk terjangkit dan membutuhkan perlindungan ekstra.
5. Riwayat Penyakit yang Diderita
Sebelum mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh, penting untuk mengenali riwayat penyakit yang pernah atau tengah diderita. Seperti contohnya orang-orang yang memiliki penyakit kronis (penyakit yang telah lama diderita) dan autoimun akan memiliki kekebalan tubuh yang lebih rentan.
6. Konsumsi Obat
Meski memiliki fungsi untuk meredakan penyakit, beberapa jenis obat-obatan yang dikonsumsi dalam jangka panjang justru dapat menurunkan sistem imun tubuh. Melansir dari farmasi.ugm.ac.id, ada beberapa golongan obat-obatan yang ternyata malah menurunkan sistem imunitas tubuh untuk mempertahankan proteksi, seperti obat jenis kortison, hidrokortison, dan kortikosteroid.
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh? Terdapat berbagai cara untuk menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terkena penyakit. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Istirahat yang Cukup
Cara meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jasmani adalah dengan istirahat yang cukup.Melansir dari Journal of Experimental Medicine, tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan respon sel T yang memiliki tugas penting dalam imunitas tubuh. Tidur yang disarankan menurut para ahli bagi orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam sehari.
2. Aktif Bergerak atau Berolahraga
Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang kedua yaitu dengan berolahraga. Luangkan waktu untuk tetap aktif berolahraga sekitar 150 menit seminggu agar kondisi tubuh senantiasa tetap prima.
3. Makan-Makanan yang Bernutrisi
Konsumsi makronutrien dan mikronutrien dalam jumlah yang tepat juga menjadi cara meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi makanan sehat akan menyebabkan pencernaan menjadi lancar. Dalam beberapa bagian, pencernaan yang sehat memiliki korelasi dengan imunitas tubuh yang baik.
4. Tingkatkan Konsumsi Air Mineral
Kurangi minum-minuman yang kaya akan pemanis dan pengawet buatan dan perlahan mulai ubah kebiasaan untuk mengonsumsi air putih.
5. Mengelola Stres
Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang kelima adalah dengan pengelolaan stres yang baik. Kondisi stress dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Stres memang seringkali tidak dapat dihindari begitu saja, tetapi tetap dapat dikelola agar tidak bertambah ‘parah’.
6. Mengonsumsi Suplemen
Sebagai perlindungan ganda, suplemen tambahan juga dapat diikutsertakan dalam konsumsi sehari-hari karena dalam beberapa kondisi, seperti pandemi, tubuh memerlukan proteksi yang ekstra. Ketahui dulu kebutuhan suplemen tubuh dengan berkonsultasi kepada profesional. jangan asal minum suplemen karena dapat menimbulkan efek yang kurang baik bagi tubuh.
7. Berjemur
Meski tidak secara langsung membunuh virus atau bakteri yang menyebabkan penyakit, berjemur secara teratur pada jam-jam yang telah ditentukan akan membantu proses pembentukan vitamin D dan meningkatkan kekebalan tubuh.
8. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Tak cukup dengan cara ‘internal’ saja, kondisi eksternal alias kebersihan diri dan lingkungan sekitar turut berperan besar dalam meningkatkan imun tubuh. Jangan tunda untuk membersihkan lingkungan sekitar, walau sesederhana menyapu tempat tersebut.
Itulah informasi lengkap mengenai cara meningkatkan daya tubuh yang efektif beserta faktor-faktornya. Semoga bermanfaat dan jangan lupa jaga kesehatan!
