Pengertian Kebugaran Jasmani, Komponen & Manfaatnya

Kebugaran jasmani adalah bagian penting dalam hidup. Hal ini merupakan indikator yang menunjukkan apakah seseorang memiliki kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan baik atau tidak.

Lantas, apa sebenarnya manfaat kebugaran jasmani dan apa saja komponennya? Nah, Agar kamu paham, simak selengkapnya di bawah ini yuk!

Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk memenuhi kebutuhan fisik dalam kehidupan sehari-hari dan melakukan aktivitas tanpa rasa lelah yang berlebihan.

Namun, karena bertambahnya waktu luang, perubahan gaya hidup membuat pengertiannya semakin berkembang. Kebugaran jasmani adalah ukuran kemampuan tubuh untuk berfungsi secara efisien dan efektif dalam aktivitas kerja dan rekreasi, menjadi sehat, melawan penyakit, dan menghadapi situasi darurat.

Tujuan kebugaran jasmani adalah pencegahan penyakit atau rehabilitasi dari penyakit serta meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari secara lebih efektif.

Kebugaran jasmani sendiri terdiri dari dua konsep, yaitu:

1. Kebugaran secara umum (keadaan kesehatan tubuh secara umum) 

2. Kebugaran khusus (berhubungan dengan kemampuan untuk melakukan suatu olahraga atau pekerjaan tertentu)

Secara umum, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mencapai kebugaran jasmani:

• Aktivitas fisik dan olahraga
• Nutrisi yang mencukupi
• Istirahat yang cukup (kualitas tidur yang baik)
• Manajemen stres 

Komponen Kebugaran Jasmani

Untuk mengukur kebugaran seseorang secara keseluruhan, perlu mempertimbangkan lima komponen kebugaran jasmani. 

Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan fisik dibagi lagi menjadi 5 bagian, berikut ini 5 komponen kebugaran jasmani.

1. Komposisi Tubuh 

Tingkat fisik keseluruhan seseorang bergantung pada komposisi tubuhnya. Komposisi tubuh berhubungan langsung dengan tingkat kebugaran secara keseluruhan dan sering juga disebut sebagai rasio lemak terhadap otot.

Komposisi tubuh adalah komponen yang mempertimbangkan tipe tubuh seseorang berdasarkan tinggi badan, berat badan, ukuran rangka dan perbandingan massa lemak terhadap massa otot tanpa lemak. Massa tanpa lemak meliputi otot, tulang, jaringan dan organ vital.

2. Daya Tahan Kardiovaskular

Kardiovaskular dapat didefinisikan sebagai komponen yang membantu untuk menentukan apakah jantung dan paru-paru bekerja sama dengan baik. 

Daya tahan kardiovaskular juga disebut sebagai kebugaran aerobik atau kebugaran kardiorespirasi. Daya tahan kardiovaskular dapat didefinisikan sebagai kemampuan jantung untuk memompa darah yang kaya oksigen untuk fungsi otot. Kemampuan untuk tetap bugar tanpa merasa lelah atau lelah selama latihan fisik mengukur kebugaran fisik seseorang.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yaitu: berenang, bersepeda, jalan kaki, lari, jogging, dan aerobik.

3. Fleksibilitas 

Fleksibilitas salah satu komponen utama kebugaran fisik. Tingkat kebugaran diukur dengan fleksibilitas persendian seseorang. Dengan memiliki fleksibilitas yang baik pada persendian, cedera yang berhubungan dengan persendian dapat dicegah.

Latihan seperti peregangan, yoga, pilates dan renang akan membantu meningkatkan fleksibilitas.

4. Daya Tahan Otot 

Daya tahan otot diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan latihan berulang-ulang tanpa merasa lelah. Jika seseorang dapat melakukan lebih banyak pengulangan dari suatu latihan kekuatan tertentu, maka dapat dikatakan bahwa dia memiliki daya tahan otot yang baik.

Latihan lari, jogging, dan latihan silang di atas mesin elips bisa membantu untuk meningkatkan tingkat kebugaran daya tahan otot.

5. Kekuatan Otot

Kekuatan otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot untuk mengangkat beban atau mengerahkan kekuatan selama latihan atau aktivitas. 

Komponen ini bisa ditingkatkan dengan olahraga seperti angkat beban, push up, pull up, biceps curl, pectoral fly, leg extension, back extension, dll.

Ada tiga kelas kekuatan otot: 

• Kekuatan maksimum 

Gaya terbesar yang mungkin terjadi dalam satu kontraksi maksimum,

• Elastisitas 

Kemampuan untuk mengatasi hambatan dengan kontraksi cepat dan

• Ketahanan 

Kemampuan untuk melakukan suatu kegiatan secara berulang-ulang

Manfaat Kebugaran Jasmani

Manfaat kebugaran jasmani sangat banyak bagi tubuh, baik untuk kesehatan, kekuatan yang lebih tinggi, kelenturan, peningkatan energi, penampilan yang lebih baik, serta sikap dan suasana hati yang lebih positif. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti mengurangi mortalitas dari banyak penyakit kronis.

Berikut ini beberapa manfaat kebugaran jasmani:

1. Mengurangi risiko penyakit

Orang yang melakukan olahraga secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit, beberapa di antaranya:

• penyakit jantung
• diabetes
• sindrom metabolik
• gangguan usus besar 
• kanker paru-paru 
• kanker payudara

2. Menurunkan kadar kolesterol

Manfaat lainnya yaitu membantu mengendalikan kadar kolesterol. Kebugaran fisik yang baik meningkatkan kadar kolesterol ‘baik’ dan menurunkan kadar kolesterol ‘jahat’.

3. Menjaga berat badan optimal

Aktivitas fisik meningkatkan massa otot, mengurangi lemak dan dengan demikian mengontrol berat badan. Terbukti, kebugaran fisik dapat mengontrol berat badan dan mencegah obesitas serta masalah terkait berat badan lainnya.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu manfaat lain adalah membuat tidur semakin nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Orang yang berolahraga secara teratur dan bugar secara fisik lebih mudah tertidur dan tidur lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga dan secara fisik tidak sehat. 

5. Meningkatkan tingkat energi

Olahraga meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Dua hal ini kemudian meningkatkan energi. Olahraga teratur, terutama di pagi hari, akan meningkatkan energi dan dorongan untuk beraktivitas sepanjang hari. 

6. Penampilan yang Lebih Baik

Aktivitas fisik membangun massa otot dan membakar lemak berlebih. Ini mengencangkan otot tubuh yang membantu Anda terlihat bugar dan sehat. Orang yang aktif dan sehat hampir selalu memiliki warna kulit yang bagus dan terlihat segar, tidak mudah lelah.

7. Relaksasi dan menghilangkan stres

Ada begitu banyak faktor stres dalam kehidupan kita sehari-hari. Karena perubahan gaya hidup, perubahan lingkungan, orang hidup di bawah tekanan ekstrim dalam dunia yang kompetitif ini. Dengan aktivitas fisik yang teratur, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat mood naik dan mengurangi tingkat stres seseorang.

8. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Kebugaran fisik yang baik menandakan kesehatan fisik yang optimal dan stabilitas mental yang baik. Dengan kata lain, hal itu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membuat seseorang bisa menjalani hidup dengan lebih maksimal. 

Nah, itulah penjabaran tentang pengertian, komponen dan beberapa manfaat kebugaran jasmani. Dengan fisik yang bugar, maka kualitas hidup pun akan meningkat. Jadi, jangan lupa olahraga ya sobat!

Baca juga: Sistem Peredaran Darah Manusia