Kebugaran jasmani adalah bagian penting dalam hidup. Hal ini merupakan indikator yang menunjukkan apakah seseorang memiliki kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan baik atau tidak.
Lantas, apa sebenarnya manfaat kebugaran jasmani dan apa saja komponennya? Nah, Agar kamu paham, simak selengkapnya di bawah ini yuk!
Pengertian Kebugaran Jasmani
Secara umum kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk memenuhi kebutuhan fisik dalam kehidupan sehari-hari dan melakukan aktivitas tanpa rasa lelah yang berlebihan.
Namun, karena bertambahnya waktu luang, perubahan gaya hidup membuat pengertiannya semakin berkembang. Kebugaran jasmani adalah ukuran kemampuan tubuh untuk berfungsi secara efisien dan efektif dalam aktivitas kerja dan rekreasi, menjadi sehat, melawan penyakit, dan menghadapi situasi darurat.
Tujuan kebugaran jasmani adalah pencegahan penyakit atau rehabilitasi dari penyakit serta meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari secara lebih efektif.
Artikel Terkait
- Perjanjian Roem Royen: Latar Belakang, Isi, Toko, & Dampakby Siti Haliza (Museum Nusantara – Info Wisata Sejarah Indonesia) on Januari 31, 2023 at 7:47 am
Perjuangan Indonesia melawan penjajah berlangsung selama 3,5 abad. Bahkan setelah merdeka, Indonesia masih harus melewati berbagai permasalahan wilayah dan kekuasaan. Salah satu upaya untuk memperjuangkan kemerdekaan adalah Perjanjian Roem Royen. Pada kesempatan kali ini, Museum Nusantara akan membahas tentang latar belakang, tokoh, isi, serta dampak dari Perjanjian Roem Royen. Simak informasi selengkapnya di bawah ini! The post Perjanjian Roem Royen: Latar Belakang, Isi, Toko, & Dampak appeared first on Museum Nusantara - Info Wisata Sejarah Indonesia.
- Kongres Pemuda 1: Latar Belakang, Tokoh, Tujuan & Hasilnyaby Siti Haliza (Museum Nusantara – Info Wisata Sejarah Indonesia) on Januari 30, 2023 at 5:55 am
Pemuda Indonesia adalah salah satu pilar perjuangan Indonesia. Hal ini dikarenakan banyak pemuda yang tergabung ke dalam suatu organisasi dan menyatukan visi untuk membuat Indonesia merdeka. Salah satunya adalah Kongres Pemuda 1. Seperti apakah jalannya kongres ini? Pada kesempatan kali ini, Museum Nusantara akan membahas tentang latar belakang, tokoh yang terlibat, tujuan, serta hasil dari The post <strong>Kongres Pemuda 1: Latar Belakang, Tokoh, Tujuan & Hasilnya</strong> appeared first on Museum Nusantara - Info Wisata Sejarah Indonesia.
- Mengenal Nama Nama Hari dalam Bahasa Inggris Beserta Artinyaby Siti Haliza (Studio Literasi) on Januari 29, 2023 at 7:38 am
Hai, Kawan Literasi! Sudah tahu, dong kalau dalam seminggu terdiri dari tujuh hari. Namun, bisakah kamu sebutkan nama nama hari dalam bahasa Inggris? Pada artikel Studio Literasi kali ini, kita akan mempelajari tentang nama nama hari dalam bahasa Inggris beserta artinya. Oleh sebab itu, yuk, simak terus artikel berikut ini! Nama Nama Hari dalam Bahasa Artikel <strong>Mengenal Nama Nama Hari dalam Bahasa Inggris Beserta Artinya</strong> pertama kali tampil pada Studio Literasi.
- Mengenal Makanan Haram dalam Islam Beserta Contohnyaby Siti Haliza (Studio Literasi) on Januari 26, 2023 at 10:52 am
Kawan Literasi tentunya sudah paham, bahwa dalam ajaran Islam tidak semua jenis makanan diperbolehkan untuk dikonsumsi. Ada tuntunan tentang hukum halal dan haramnya sebuah makanan yang kita konsumsi. Lantas, apa saja yang termasuk makanan haram dan apa pula bahayanya? Temukan jawabannya pada artikel berikut ini, yuk! Makanan Haram dalam Islam Makan haram dalam Islam perlu Artikel <strong>Mengenal Makanan Haram dalam Islam Beserta Contohnya</strong> pertama kali tampil pada Studio Literasi.
Kebugaran jasmani sendiri terdiri dari dua konsep, yaitu:
1. Kebugaran secara umum (keadaan kesehatan tubuh secara umum)
2. Kebugaran khusus (berhubungan dengan kemampuan untuk melakukan suatu olahraga atau pekerjaan tertentu)
Secara umum, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mencapai kebugaran jasmani:
- Aktivitas fisik dan olahraga
- Nutrisi yang mencukupi
- Istirahat yang cukup (kualitas tidur yang baik)
- Manajemen stres
Komponen Kebugaran Jasmani
Untuk mengukur kebugaran seseorang secara keseluruhan, perlu mempertimbangkan lima komponen kebugaran jasmani.
Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan fisik dibagi lagi menjadi 5 bagian, berikut ini 5 komponen kebugaran jasmani.
1. Komposisi Tubuh
Tingkat fisik keseluruhan seseorang bergantung pada komposisi tubuhnya. Komposisi tubuh berhubungan langsung dengan tingkat kebugaran secara keseluruhan dan sering juga disebut sebagai rasio lemak terhadap otot.
Komposisi tubuh adalah komponen yang mempertimbangkan tipe tubuh seseorang berdasarkan tinggi badan, berat badan, ukuran rangka dan perbandingan massa lemak terhadap massa otot tanpa lemak. Massa tanpa lemak meliputi otot, tulang, jaringan dan organ vital.
2. Daya Tahan Kardiovaskular
Kardiovaskular dapat didefinisikan sebagai komponen yang membantu untuk menentukan apakah jantung dan paru-paru bekerja sama dengan baik.
Daya tahan kardiovaskular juga disebut sebagai kebugaran aerobik atau kebugaran kardiorespirasi. Daya tahan kardiovaskular dapat didefinisikan sebagai kemampuan jantung untuk memompa darah yang kaya oksigen untuk fungsi otot. Kemampuan untuk tetap bugar tanpa merasa lelah atau lelah selama latihan fisik mengukur kebugaran fisik seseorang.
Latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yaitu: berenang, bersepeda, jalan kaki, lari, jogging, dan aerobik.
3. Fleksibilitas
Fleksibilitas salah satu komponen utama kebugaran fisik. Tingkat kebugaran diukur dengan fleksibilitas persendian seseorang. Dengan memiliki fleksibilitas yang baik pada persendian, cedera yang berhubungan dengan persendian dapat dicegah.
Latihan seperti peregangan, yoga, pilates dan renang akan membantu meningkatkan fleksibilitas.
4. Daya Tahan Otot
Daya tahan otot diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan latihan berulang-ulang tanpa merasa lelah. Jika seseorang dapat melakukan lebih banyak pengulangan dari suatu latihan kekuatan tertentu, maka dapat dikatakan bahwa dia memiliki daya tahan otot yang baik.
Latihan lari, jogging, dan latihan silang di atas mesin elips bisa membantu untuk meningkatkan tingkat kebugaran daya tahan otot.
5. Kekuatan Otot
Kekuatan otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot untuk mengangkat beban atau mengerahkan kekuatan selama latihan atau aktivitas.
Komponen ini bisa ditingkatkan dengan olahraga seperti angkat beban, push up, pull up, biceps curl, pectoral fly, leg extension, back extension, dll.
Ada tiga kelas kekuatan otot:
- Kekuatan maksimum
Gaya terbesar yang mungkin terjadi dalam satu kontraksi maksimum,
- Elastisitas
Kemampuan untuk mengatasi hambatan dengan kontraksi cepat dan
- Ketahanan
Kemampuan untuk melakukan suatu kegiatan secara berulang-ulang
Manfaat Kebugaran Jasmani
Manfaat kebugaran jasmani sangat banyak bagi tubuh, baik untuk kesehatan, kekuatan yang lebih tinggi, kelenturan, peningkatan energi, penampilan yang lebih baik, serta sikap dan suasana hati yang lebih positif. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti mengurangi mortalitas dari banyak penyakit kronis.
Berikut ini beberapa manfaat kebugaran jasmani:
1. Mengurangi risiko penyakit
Orang yang melakukan olahraga secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit, beberapa di antaranya:
- penyakit jantung
- diabetes
- sindrom metabolik
- gangguan usus besar
- kanker paru-paru
- kanker payudara
2. Menurunkan kadar kolesterol
Manfaat lainnya yaitu membantu mengendalikan kadar kolesterol. Kebugaran fisik yang baik meningkatkan kadar kolesterol ‘baik’ dan menurunkan kadar kolesterol ‘jahat’.
3. Menjaga berat badan optimal
Aktivitas fisik meningkatkan massa otot, mengurangi lemak dan dengan demikian mengontrol berat badan. Terbukti, kebugaran fisik dapat mengontrol berat badan dan mencegah obesitas serta masalah terkait berat badan lainnya.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat lain adalah membuat tidur semakin nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Orang yang berolahraga secara teratur dan bugar secara fisik lebih mudah tertidur dan tidur lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga dan secara fisik tidak sehat.
5. Meningkatkan tingkat energi
Olahraga meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Dua hal ini kemudian meningkatkan energi. Olahraga teratur, terutama di pagi hari, akan meningkatkan energi dan dorongan untuk beraktivitas sepanjang hari.
6. Penampilan yang Lebih Baik
Aktivitas fisik membangun massa otot dan membakar lemak berlebih. Ini mengencangkan otot tubuh yang membantu Anda terlihat bugar dan sehat. Orang yang aktif dan sehat hampir selalu memiliki warna kulit yang bagus dan terlihat segar, tidak mudah lelah.
7. Relaksasi dan menghilangkan stres
Ada begitu banyak faktor stres dalam kehidupan kita sehari-hari. Karena perubahan gaya hidup, perubahan lingkungan, orang hidup di bawah tekanan ekstrim dalam dunia yang kompetitif ini. Dengan aktivitas fisik yang teratur, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat mood naik dan mengurangi tingkat stres seseorang.
8. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Kebugaran fisik yang baik menandakan kesehatan fisik yang optimal dan stabilitas mental yang baik. Dengan kata lain, hal itu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membuat seseorang bisa menjalani hidup dengan lebih maksimal.
Nah, itulah penjabaran tentang pengertian, komponen dan beberapa manfaat kebugaran jasmani. Dengan fisik yang bugar, maka kualitas hidup pun akan meningkat. Jadi, jangan lupa olahraga ya sobat!
Baca juga: Sistem Peredaran Darah Manusia
